plan na

Pogłówkowałem sie troche i ułożylem sobie plan, którego będę się trzymał, przez miesiac. Jeśli przyniesie oczekiwane rezultaty bedzie ok, jesli nie to sie chyba zalame i przestane trenowac. Zakupilem sobie 2 kg bialka WPC + 90 kapsułek jabłczanu kreatyny. Dietke sobie ułożyłem. Zaczne realizowac ten trening od przyszłego tygodnia. Regeneracja [...]

Siema. pojawil sie spory problem - mega bol krzyża, który pojawil się wczoraj. Podejrzewam, ze to sprawka wykonywanych cwiczen. Rzuccie okiem na moj plan cwiczen i powiedzcie, ktore sa najciezsze dla kregoslupa i latwo spa rtolic ich wykonanie. (do planu dodalem russian twist i to podejrzewam. Jako przyczynę ). Dodam, ze mam dosc dlugi [...]

[...] ramion ze sztanga stojąc 12 9 6 Plan: I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B tak wygląda mój trening, niezbyt pewien jestem tylko ćwiczeń na klate. Budowałem ten plan w innym wątku, poprostu dziś coś tak zwiatpiłem w tą moją rozpiske jak gadałem z kumplem :D Zmieniony przez - warez1990 w dniu 2008-03-11 19:28:13 Zmieniony przez - [...]

Tu będzie się liczył współczynnik wilksa na zawodach więc wypada mało ważyć a być silny, plan jest by się zakręcić koło światowego wyniku czyli jakieś 53 punkty a robię 48 punktów więc mało muszę te 50 przekroczyć to już będzie ciekawie :-)

[...] - już po zorientowałam się, że robiłam ściąganie górnego do klatki a nie przyciąganie dolnego C1- syzyfki ( z obciążeniem 2,5 kg) C2- wznosy ze sztangą (sam gryf 10kg) D- plank 59 sekund 20 minut marszu wnioski jakie wysnułam: 1) jestem chaosem 2)sam gryf nie wystarczy, dodam obciążenia 3) syzyfki są masakryczne Jeżeli chodzi o plan ćwiczeń [...]

[...] się tylko na ćwiczeniach typu martwy czy wyciskanie ale duża częśc uwzględnia również ćwiczenia mniejszych grup jak biceps czy triceps trudno jest odszukać jednoznaczną odpowiedź dlatego wkleiłem ten plan.A czy Ty rower1 testowałeś kiedyś hst? Jak wyglądał Twój plan? będe wdzięczny jeśli zechcesz podzieliś się swoimi doświadczeniami na ten temat.

1.To mam pytanie,wznosy barków,nie ma ich jako cwiczenie na barki,ale duzo osob robi to jak to z nim jest... Czy plan jest ok nie mam drązka niestety :(( Plecy: 1.Martwy ciąg 3 serie 12-8 powtórzeń 2.Podciąganie końca sztangi 3 x 12-8 3.Wyciąg górny 4 x 10 4.Podciąganie hantla w opadzie 3 x 10 5.Szrugsy 3 x MaXx Biceps: 1.Uginanie przedramion [...]

a i jeszce dam moj nowy plan do oceny :D Poniedziałek: *sztanga prosta 5 x 10 , 8 , 8 , 6 , 6 *sztangielki skośna 4 x 10 *hantle płasko 3 x 10 *rozpietki na skośnej 3 x 10 *unoszenia nadgarstków nachwytem siedząc 4 x max *unoszenia nadgarstków podchwytem stojąc 4 x max Wtorek - wolne Środa: *martwy 4 x 10 , 8 , 8 , 6 *plecy do karku wyciąg 5 x [...]

Jakiś czas temu, po wejściu na stronę SFD pojawiał się link do strony, na której można było ułożyć sobie plan treningowy, pod względem oczekiwanych rezultatów, wyposażenia siłowni, ilości dni treningowych. Może ktoś z was kojarzy tę stronę i poda link?

Witam...mam pytanie dotyczace brzuszków :) Chodzi o to ze jedynym dniem jaki jest wolny od brzuszków jest Niedziela... Plan treningowy Pon ( klata bic ) +100 brzuszkow wtorek 200 brzuszkow sroda ( braki nogi ) 100 brzuszkow czwartek 200 brzuszkow) piatek ( tric plecy ) +100 brzuszkow sobota 200 brzuszkow ...( brzuszki sa robione na lawce [...]

chciałbym się zapytać który z poniższych treningów jest najlepszy na poprawę siły, redukcje tłuszczu oraz co ile zmieniać plan treningowy Trening I poniedziałek - triceps wtorek - biceps środa - klatka czwartek - grzbiet piątek - barki sobota - nogi + po każdym treningu rowerek, brzuszki Trening II poniedziałek - klatka + biceps wtorek - [...]

[...] mój staż wynosi 0, jednak jakiś czas trenowałem już z użyciem hantli oraz oczywiście tradycyjnie wykonywałem pompki. Przeczytałem, że dobry na początek jest 3-miesięczny plan Joe Weidera. Chcę go wypróbować, jednak najpierw muszę kupić gryf.. I tutaj właśnie jest problem.. To może podam dane: Wzrost : 183cm Waga: 62kg (wiem, strasznie mało, [...]

[...] ten czas. wcześniej treningi 15 do 20 min był dla mnie najlepsze i dały dobry efekt(10kg mniej).Dodatkowo chodzę po schodach na 11piętro(tak wysoko mieszkam).Nie wiem jak ustalić sobie plan ćwiczeń,niestety niektórych wskazówek nie pamiętam.Dlatego jak będzie lepiej?Ćwiczyć codziennie 5 dni a 2 dni regeneracji,czy co drugi dzień ?pozdrawiam

witam mam takie nietypowe pytanie. wczesniej przy wejściu na strone sfd.pl pojawiał sie komunikat czy chce ułożyć sobie plan treningowy, no i tam mozna było wybrać do jakich urządzeń mamy dostęp itp. czy możecie podać namiar na tą stronę?

helo Interesuje mnie czy w przypadku treningu na masę lepiej jest łączyć partie mięśni na treningach np: poniedziałek: klatka, triceps itp... czy lepiej każdą partię ćwiczyć w osobny dzień, tak układając plan, żeby była dobra regeneracja.

zdecydowanie plan przeładowany, połowa ćwiczeń do wyrzucenia ogólnie split 1x partia na tydzień się nie nadaje dla osób z tym stażem przeżuć się na FBW albo splita partia 2x w tygodniu

[...] ciąg. Podciąganie też jest dobre. A ja mam pytanko , spodziewam się że nie ma jednoznaczej odp, 2 cykl kreatynowy ostatni 2 miechy temu, 180cm , 75kg, 1,5roku staż Jaki plan treningowy zrobić na tej kredce lepiej splita czy fbw? (obecnie kończe 6 tygodniowy fbw , wczesniej robilem dzielony) cel oczywiscie masa, rzeźba jest ani grama [...]

Hmmm mam pytanko... otóż dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni już mam ustalony plan (jak na razie ACT później FBW) tylko jedno mnie nurtuje DIETA... mam trochę brzuszek ale nie jestem gruby normalnie biegam gram w piłkę itp. i nie chcę chudnąć więc czy muszę mięć w treningu dietę ? czy wystarczy tylko w miarę zdrowo się odżywiać (6 posiłków [...]

Hej moje pytanie brzmi : Chcę ułożyć plan treningowy , ale nie jestem do końca pewny co w jaki dzień ćwiczyć ... W ciągu tygodnia chcę wszystko zrobić po 2 razy :) Poniedziałek klata , Barki Wtorek Nogi w tym dniu już na nic więcej sił nie mam :D Wolne Czwartek Klata , Barki Piątek Nogi w tym dniu już na nic więcej sił nie mam :D Sobota Biceps , [...]

Ćwiczyłem na siłowni od stycznia do marca tego roku FBW i z przyczyn zdrowotnych musiałem przerwać trening. Jak chce wrócić na siłownie muszę zacząć ten sam plan FBW i czy ten krótki okres co ćwiczyłem wlicza się do stażu treningowego ? :)